野外健身，像一朵朵怒放的花(huā)朵，装点着现代化的城市，為(wèi)全名健身供给了随时随地的方便。但也要科(kē)學(xué)运用(yòng)，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又(yòu)要免受损害，做到一举两得，才达到了健身的地面。

    运用(yòng)器械要紧记四留意。不要运动过量。以往常常参与體(tǐ)育练习的人，能(néng)够恰当提升运动量，一般以脉息不超越110次/分(fēn)钟為(wèi)宜，最高不得超越120次/分(fēn)钟。以往不常常或许说根本不参与體(tǐ)育练习的老同志(zhì)，首先要挑选合适自己的运动项目。

    练习前一定要做好准备活动，热身10~15分(fēn)钟左右。这样做能(néng)够防备扭脚脖子、扭腰和对神经的损害。运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐(zuò)在地上原地不动，人的血液在身體(tǐ)的遠(yuǎn)端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有(yǒu)高血压和心脏病的老同志(zhì)，运动后还要走一走，缓冲10分(fēn)钟左右。

    扩展类。有(yǒu)肋木(mù架、单杠及其他(tā)压腿把杆类器件。这类运动不主张晚年人搏命压腿或许把腿抬得很(hěn)高地来压，压得高不代表健康。主张最高不可(kě)过肩。用(yòng)下腰练习器相同要非常当心，由于晚年人肌肉软组织里的水分(fēn)少，还有(yǒu)单个晚年人骨质疏松，弄不好会把损害腰椎。